Hinweise zur TriggerthematikDefinition des Wortes TriggerDer Begriff „Trigger“ stammt aus dem englischen und bedeutet übersetzt „Schalter“ oder „Auslöser“.
Ein Trigger bewirkt unterschiedliche Veränderungen bei einer Person, bei der durch diesen etwas ausgelöst wird.
Man könnte es so beschreiben, dass bei einer Person die durch einen Trigger beeinflusst wird, die Stimmung, Gemütslage, Wahrnehmung der eigenen Emotion/ Identität verändert wird. Die Folgen eines auslösenden Textes, Bildes oder Videos sind von Person zu Person unterschiedlich, da ein jeder Unterschiedliche Erfahrung im Leben gesammelt hat.
(Im Zusammenhang mit Triggern die hier auf einen User einwirken können, gibt es hier ein Bild mit dem Hinweis das Themen Triggern können.
Dabei geht es hier um negative Trigger, denn wir möchten erwähnen, dass es auch positive Trigger gibt.
Die Beschreibung wo ihr das Bild finden könnt folgt weiter unten)
Umgang mit Triggern:Vor und während dem Lesen eines Beitrages:Es ist keine Voraussetzung zum Schreiben und Lesen im Schreie ohne Worte Forum, dass ihr stabil genug seid.
Jedoch wäre es wichtig, dass ihr selbst einschätzen könnt, was ihr euch zutrauen könnt und wann ihr euch gegebenenfalls rechtzeitig aus einem Thema herausnehmen solltet/ könnt.
In dem Forum gibt es ein Bild
das auf einen eventuell triggernden Text hinweist.
Wenn ihr selbst einen Beitrag/ Thema verfasst und nicht sicher seid, setzt das Bild vor euren Text, dann sind die anderen gewarnt und können selbst einschätzen ob sie weiter lesen können.
Das Triggerbild findet ihr hier:
folgt den Pfeilen:
dann erscheint im Beitrag dieses Bild:
Ihr könnt auch auf
"mehr Smilies anzeigen" klicken, dann öffnet sich ein eigenes Fenster, in dem ihr oben rechts auch eine Auswahl treffen könnt.
Ihr müsst auf das Bild klicken, dann erscheint der "Bild code" im Textfenster.
Ein ganz wichtiger Punkt (beim Lesen und im Umgang mit triggernden Materialien) ist die Selbstfürsorge.
Das beinhaltet auch, dass ihr, (im Falle ihr werdet getriggert), Hilfreiche Maßnahmen zur Hand habt.
(wie Notfalltelefonnummern zu Helfern, Imaginationsübungen, eigene Grenzeinhaltung, und so weiter).
Wenn ihr in dem Forum das Bild Trigger seht/ lest, spürt bitte euren eigenen Empfindungen nach.
Wenn es zu viel ist, wenn ihr merkt, das löst etwas aus, dann bitte geht heraus aus den Beiträgen/ Themen. Ihr könnt zurückkehren wenn ihr euch wieder stabil genug fühlt.
Es ist wichtig, dass ihr die Fähigkeit übt/ habt/ erlernt/ erfühlt „Stopp“ zu sagen und diese auch wahrnehmen könnt.
Eine weiter wichtige Voraussetzung ist, dass ihr in der Lage seid eure Situation selbst einzuschätzen.
Es kann Hilfreich sein, wenn ihr gewisse Grundlagen der Stabilisierung (wie Übungen die euch stabilisieren können) kennt und diese auch möglichst anwenden könnt. (Im günstigsten Fall sicher anwenden könnt).
Es ist auch nicht auszuschließen, dass ihr beim Lesen eines Beitrags in eine extreme Stresssituation kommt. Es könnte auch Gefühle wie Hilflosigkeit und Entsetzten auftreten wenn ihr z.B. Dinge lest die Szenen beschreibt oder das Gefühle und Erinnerungen (an erlebtes) wieder in die Realität rücken, und euch wieder vor das geistige Auge führt, was ihr selbst erlebt habt.
Es kann aber auch passieren, und damit solltet ihr rechnen, dass Erinnerungen in euer Bewusstsein drängen von denen ihr gegebenenfalls noch gar nichts wusstet.
Dann ist es wichtig, dass ihr erste Anzeichen erkennt. Anzeichen die euch die Möglichkeit geben, frühzeitig zu reagieren und euch selbst zu schützen.
Symptome von Triggern könnten seinDiese Symptome sind nur zusammengetragen, diese können auch andere Ursachen haben.
- Konzentrationsschwierigkeiten
- abgleiten in Dissoziationen
- Desorientierung in der Zeit aber auch im Raum, und auch in Bezug zu eurer eigenen Identität
- getrennte Wahrnehmung von euch und des Umfeldes
- das Gefühl zu haben sich nicht mehr bewegen zu können, gelähmt bzw. erstarrt zu sein.
- Auftreten von Erinnerungen und Bildern von belastenden Ereignissen (auch kann es sein das ihr von diesen noch gar nichts wusstet und dies als Phantasien/ Träume bei euch auftreten) im schlimmsten Fall das Abgleiten in und Auftreten von Flashbacks.
- Angstzustände und Panikattacken
- Todesangst
- Schlafstörungen, Erschöpfung, „Ausgepowert sein“
- Auftreten von Schmerzen ohne medizinische Ursachen
- Übererregbarkeit („hibbeligkeit“) oder Apathie
- das Gefühl von starker Wut bis hin zu Wutausbrüchen
- extreme Vorsichtigkeit
- extremes Gefühl der Unsicherheit
- Ohnmachtsgefühl (schlimmstenfalls Ohnmachtsanfälle)
- wieder Auftauchen von einst abgelegtem Verhalten, wie z.B. einer Sucht, Selbstverletzendes Verhalten
- „Zeitverlust“
Diese Liste sind nur ein Teil der Dinge die Trigger auslösen können, es kann noch vieles anderes ausgelöst werden.
Was tun wenn man doch getriggert wurde? Wir möchten hier einige helfende Ideen einfügen, diese können gerne fortgeführt werden.
Wir möchten euch auch dazu anregen, euch selbst ein Liste der helfenden Maßnahmen zu erstellen, da gehört alles drauf was einem jeden helfen kann.
Das können verschiedene Listen sein wie z.B.:
Listen mit:
- Notrufnummern
- Imaginationsübungen (*1)
- Skills (*2)
- Achtsamkeitsübungen (*3)
- Erdungsübungen (*4)
(Betroffene einer dissoziativen Identitätsstörung raten wir, diese Liste je nach Person zu erstellen. Denn es kann passieren, dass etwas, das bei einer Person als helfend empfunden wird, die nächste wieder triggert!)
Dinge die ihr in dem Moment tun könntet:
- Hört auf zu lesen! Geht aus dem Thema!
- Machen euch bewusst, dass ihr in der Gegenwart seid
(Hilfreich können Realitätsprüfung (*5), Erdungsübungen, Achtsamkeitsübungen sein) - Wendet Skills an die euch auch helfen in der Gegenwart zu bleiben, bzw. aus der Situation auszusteigen.
- Nehmt Notfalls Kontakt mit Menschen auf, die euch helfen können.
z.B. Freunde, Therapeut(in), Arzt (Ärztin), Psychologe (in), Kliniken. - Machen euch bewusst, dass ihr wenn sie durch einen Beitrag getriggert wurden, ggf. nicht in der Verfassung seid die Gefühle und Erinnerungen zuzulassen und es ist ggf. auch nicht der richtige Zeitpunkt.
- Es könnte helfen wenn ihr Imaginationsübungen anwenden könnt, die euch in einem solchen Fall helfen würden. (Wie z.B. Sicherer Ort, Tressorübung)
- Versucht euch zu entspannen.
- Notieren euch gegebenenfalls was gerade passiert, dass kann helfen die Situation zu erfassen und später Auslöser zu (wiederzu)erkennen.
- Versuchen euch bewusst zu machen, dass ihr die Erinnerungen, Gefühle, Emotionen, etc. habt, aber dass ihr diese nicht seid!
- Lauft herum, beweget euch
- Geht gegebenenfalls aus dem Raum, ins Freie, schaut in den Himmel, Konzentriert euch auf etwas anders, auf Bäume im Wind…
- Mach euch bewusst wer ihr seid, wo ihr seid und das ihr in Sicherheit seid
- Wenn ihr euch nicht beruhigen könnt, holt euch bitte reale Hilfe.
(Linien- Quelle) (*1)
Imaginationsübungen= Die Imagination beruft sich auf unsere Phantasie und die Fähigkeit mit Hilfe dieser Situationen, Gedanken, Gefühl oder auch einfaches Unwohlsein zu bewältigen oder auszuhalten.
(*2) SkillsKrisen und Hilfen im NotfallOase Skills für schlechte Tage= Maßnahmen um sich handlungsbezogen, gedankenbezogen, sinnesbezogen und körperbezogen abzulenken.
(*3)
Achtsamkeitsübungen= verschiedene Übungen um Abstand zu den eigenen Emotionen und Gefühle zu bekommen.
(*4)
Erdungsübungen= Übungen um sich den Körper bewusst zu machen, z.B. Über die Standfestigkeit der Füße/ Beine
(*5)
Realitätsprüfung= Vergleich der Befürchtungen/ Wahrnehmungen mit der Realität.
Hilfreiche Beiträge im Forum:Wenn ihr selbst einen Beitrag Verfassen wollt, und gegebenenfalls nicht stabil genug seid, dann lest bitte nicht zusätzlich in anderen Themen/ Beiträge von anderen Mitgliedern. Sondern konzentriert euch nur auf euch und eure Sicherheit und Stabilität.
Leitfaden zu Funktionen des Portals/ Forums "Schreie ohne Worte"
Dieses Thema ist rein Informativ.
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